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大慈大悲救苦救難觀世音菩薩，救渡利益眾生的事蹟，觀音山龍德嚴淨仁波切在說故事了喔！

【7月15日觀音山LIVE直播】慈悲 龍德上師《西方極樂淨土祈願文》法義教授 暨《佛頂尊勝陀羅尼經》超渡大法會

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助印佛經善書可以快速消業，開啟智慧，與十方大眾結下善緣，更能消除災禍、福星降臨、諸事吉祥！法會當天將共同在佛前迴向助印功德。 (線上登記至7月15日(三)晚上6:30截止) 歡迎廣邀全球善信法友參加殊勝法會，累積福慧資糧，同霑法益！ 　　

「人生七十古來稀」在現今的社會早已不適用，由於生活品質與醫療體系的提高與健全，人們的生活已非為了吃得飽而過，而是為了進一步享受生活。
然而，人體的生理現象也依年齡的增加而成比例的下降，照此推算，若沒有適當的保養﹝充分的營養、適當的運動、飽滿的精神、良好的社會互動關係﹞，雖然年齡增長，但是體力卻衰弱到每天到醫院報到以延長生命，這樣的生命是很可悲也沒有品質可言，對社會亦造成某種負擔。
人類的構造和機能不是為靜止而設計的，而是為活動而造的。骨骼﹝支持系統﹞、肌肉﹝運動系統﹞和心臟、血管﹝循環系統﹞等都需要適當刺激，才能維持原本的 功能。有人認為上下樓梯、站立招呼顧客、或做家事……運動量就夠了。其實是錯誤觀念。因為此量不足以提昇體力與耐力。

運動可以分為很多種類，例如籃球、足球和排球等這些運動適合一些比較好動的人，例如小孩子、年青人等。而一些比較文靜的運動，例如太極等則適合一些老年人。所以說運動真是老幼皆宜的。

此外，運動有很多好處：

一、可以加強我們的心肺功能，減少患上心臟病或腦血管病等機會。而這幾程疾病正是近幾年死亡率比較高的疾病。另外，運動六可以令我們增加一些好的膽固醇，減少一些壞的膽固醇，改善血液流動及減少心臟工作的負荷量。

二、可以幫助我們防止骨質疏鬆。因為正常體重可負荷的運動，是可以預防骨質老化及流失的。而現在我們香港人由於工作繁忙，根本就沒有時間做運動。這種情況在香港已經越來越普遍，導致骨質疏鬆這種病的影響已經更趨年輕化，所以我們應該多做運動。

三、可以緩和並控制我們的情緒。目前香港人往往因為壓力而導致喘不過氣來，令他們很容易患上情緒病。而有規律的運動就能改善心境和加強自己對情緒的掌握，研究也發現運動似乎可以降低抑鬱和憂慮，以及幫助處理好自己的情緒。

四、可以擴闊我們的社交圈子。在做運動時，我們可以結交很多志同道合的人，互相交流心得。如果你有甚么心事或煩惱，也可以借著做運動去與朋友傾訴，增進彼此的聯繫。

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劇烈運動時和運動後不可大量飲水，進餐後不宜運動，不要在不適當的地點運動會帶來傷害，不要在情緒不好的時候運動，選擇最佳運動量，劇烈運動後不可馬上坐在地上休息，也不宜馬上洗澡等等。注意！久沒參加劇烈體育運動的人群，要想達到鍛煉目的就應該遵循循序漸進的方法，以達到有效的鍛煉目的。

競技體操是體操的一種，運動員在大約30秒到90秒的時間內完成一套動作。競技體操是夏季奧運會最受歡迎的項目之一。

競技體操不是一項很流行的運動，因為即使是入門級的動作也需要很好的身體素質和很高的技巧，另外，在很多國家，體操相對其他運動，是一項昂貴的運動。

男子競技體操（MAG）和女子競技體操（WAG）的主要區別在於男子體操更側重於力量，而女子體操則側重於藝術性，平衡感和協調性。

國際體操總會（FIG）制定了競技體操的評分規則，並管理國際級的賽事。

(出至維基百科，自由的百科全書)

觀音山龍德嚴淨仁波切教我們如何把人緣變的更好,做任何事變的順心...等

其實很簡單，您可從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，再加強每次運動的強度及次數。

國民健康署建議國人每天運動運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。附表為運動30分鐘可消耗的熱量。

國民健康署提供以下六個生活化運動小撇步，建議您就從今天開始執行吧!

墊上運動，不知道是誰發明的?
       這個運動是躺在墊子上針對某組肌肉做各種高難度的練習。比如腹肌，教練說“仰臥墊上，現在平抬雙腿到45度，停2秒，抬到90度停住，好，再回到45度，停住！腿不能落地！再抬到90度，，，，好，這樣我們再做8個節拍。。。”每當4個節拍的時候就開始有人呻吟，再作4個節拍就有了憤怒的低吼聲，再來4個節拍，各個墊上紛紛作出“古墓麗影”中Laura溺水身亡前身體扭曲掙扎的表演，然後蜷曲著身體痛苦的哼哼。
我發現有一個女人很厲害，她體型很胖，可能為了減肥的意念在支撐她，每次都閉著眼睛堅持的最久。可我每次都不忍看她的臉，比哭都難看。

       瑜伽課，我嫂子最喜歡的課程，一次我和她一起去鍛煉，教練帶領我們作各種各樣的肢體拉伸動作，橋式，船式，，要求在各種難度的肢體鍛煉中，保持平衡，教練像個神婆一樣緩緩念咒“吸氣，保持。呼氣，再往上一點點，再往上一點點。吸氣，保持。呼氣，再往上一點點，再往上一點點。。。。”我正在臉紅脖子粗的保持氣息和平衡，心想我再往上就快要脫臼了！卻發現嫂子在旁邊憋笑，她看看我的腳丫眨眨眼睛，我使勁歪頭一看，原來我的襪子破了一個大洞，在我盡力保持平衡的時候，已經將洞越撐越大，四個腳趾頭爭先露出來擺pose，偶一下子失去平衡摔倒在地。。。

       拉丁舞我比較喜歡，這個活動對擺跨的要求較高，所以練完會腰背發酸，但是那個男老師的動作特優美，別提了！他可是我們這裡有名的師奶殺手，一下課就很多老媽媽圍著他！好在我慢慢覺得掌握了技巧，擺跨靈活多了，自我感覺不錯。那晚給媽表演，媽微笑著幫我打拍子，讓我跳得更加起勁。一會兒索性把老媽也拉起來學，可她怎麼也學不會，哎！這麼聰明的女兒，媽怎麼就這麼不給勁！
      教的一身大汗，有些不耐煩，無奈的說：“媽，你怎麼像個螃蟹在轉圈？”
      媽說：“是啊，你看你跳得都像一個瘸子，我像螃蟹都不錯了。

生命好像賽跑一樣，到了終點比賽（生命）結束，要如何讓比賽（生命）中更有意義，就是聽龍德上師的開示。

《準提法門》結緣索取
準提菩薩漢譯有準胝觀音、準提佛母、七俱胝佛母等名，為顯密佛教徒所知的大菩薩，在禪宗，則稱之為天人丈夫觀音。

《準提陀羅尼經》中記載，佛陀為了愍念未來的薄福惡業眾生，所以入於準提三摩地，宣說過去七俱胝佛所說的準提咒。

《準提咒》被收入早晚課的十小咒中，是佛教徒每日必誦的咒語；同時也被收入《二時臨齋儀》裡，於佛教寺院早午二時過堂用齋時所用。

稱為神咒之王的準提神咒，其加持威力不可思議，祂的感應甚為疾速與強大，持誦者可祈求聰明智慧，辯論勝利、夫婦相互敬愛、使他人生起敬愛、增進人際關係、求得子嗣、延長壽命、治療疾病、滅除罪業、祈求降雨、脫離拘禁以及遠離惡鬼、惡賊之難等等，種種的祈願，無不滿足。

►歡迎索取
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歡迎您可以一起來隨喜助印，護持觀音山 法藏文化的助印佛經善書的弘法聖業，我們會即時印製現階段僧團、居士大德、在家、出家行者，最有需求來修持、閱讀的典籍和善書，廣為流通，令您功德快速建立。

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高中後由於停止了跑步鍛煉，體能也慢慢下降了。
一次和田徑隊的好友去路邊的小商店買東西，她的自行車放在我們身後沒有上鎖，突然聽到一陣響動，我倆回頭一看，一個男人已經騎上她的自行車向前衝去，我們大喊“站住”，便撒丫子追了過去。

  於是在西大街上演了一出追逐大戰，跑得過程中我才發現自己的腿已經不聽使喚，像在惡夢中逃跑一樣使不上勁，幾次抓脫小偷的衣服之後，他慢慢消失在人群中了，我倆終於停在大街上，兩條胳膊支在大腿上喘粗氣。 

“我，我差點抓，抓住他”我為自己爭辯到“我的鞋，鞋不行，沒法，沒法跑快。 “我，我，我也一樣”她邊咳嗽邊說“早，早知道，今，今天穿跑鞋出來了！” 

  我們靠在路邊樹上歇了10來分鐘，誰也沒說話，她可能在可惜她的車吧，我表面惋惜氣憤，心裡卻想我的腿是不是終於可以變細一點了

這個刷爆朋友圈的小胖子，用生命告訴我們運動的重要性！

在現代文明病中，高血壓、糖尿病、心血管疾病、中風、癌症等，皆與飲食不均衡、生活不規律、缺乏運動有密切的關係，這其中尤其以運動為最自然、不花錢又能隨時隨地施行的好方法，只要選擇適合自己的運動項目、適當的時間及地點，再加上持之以恆，對於各種文明病及身體健康方面是有絕對正面的效果。  

每個人根據個別差異性有適合的運動項目，在運動種類方面可大致區分為彈性運動、心肺強化運動、維持身材運動、體力增加運動及鬆弛運動，運動的方式盡量以越多肌肉參與越好，多樣性的運動比單一性的運動來的好，也有較佳的運動效果；另外運動程度以遵守「333」為原則，也就是運動至少30分鐘，每周至少3天，讓心跳每分鐘達到130下。

運動的好處其實是相當廣泛的，茲將各種好處列出供作參考：  
1.減少肌肉萎縮  
2.減緩骨質疏鬆  
3.增加心肺容量  
4.降低血中膽固醇  
5.強化心臟肌肉功能  
6.增加心臟耐受力  
7.增力心臟最大血液輸出量  
8.增強體內免疫力  
9.減緩智力退化速度  
10.增強身體的持續力  
11.增強脂肪代謝使體型健美  
12.降低血壓  
13.降低血糖  
14.減緩動脈硬化速度  
15.減低心肌缺氧再發率  
16.減輕女性經前症候群症狀  
17.降低癌症發生率  
18.有效減肥  

有以上所說得知，運動對人體是相當重要的，但最重要的是選擇適合自己的能力、體力，持之以恆，使它成為生活習慣的一部份，才是最佳的保健之道。
  
kenkon健康網  

任何事情都是因果，因果有好有壞，種如是因，得如是果，觀音山龍德嚴淨仁波切如何講述

化惡緣為善緣

　　宋朝有一位禪師，年輕未出家前，曾經喝醉酒，在與人爭奪錢財之時，重擊對方斃命。後來他畏罪遠逃，因為懺悔而出家勤苦修行，終於大徹大悟，明心見性，成為大禪師，並且還開堂說法，徒眾達數百人之多。

　　禪師七十歲的時候，有一天早晨，他沐浴之後陞座，告訴徒眾：「你們不要動、不要說話，看老僧了卻四十年前的一樁公案。」

　　等到了中午，一位士兵突然來到禪寺，扳起弓箭，想要射殺禪師。老禪師就向士兵合掌說道：「老僧在此等候您已經很久了。」

　　士兵驚奇地反問：「我與和尚素不相識，為何一見面就想殺您呢?我自己也不明白其中的緣故。」

　　老禪師回答：「欠債還錢，公平交易，但請下手，不必遲疑!」並且回頭交待徒眾：「我捨報之後，你們請這位居士吃飯，飯後送他回家。如果你們有半句責怪的話，就是違逆了上天，違背了師

道，不是我的弟子。」

一、運動前的準備

規律運動可促進健康、增加生活情趣與活力。對大多數人而言，從事健身運動是安全的，但對有些人如罹患心臟病者而言，在開始從事運動之前，應先詢問醫師意見，並依其指示辦理。

(一)運動的正確觀念

1.定時定量、有恆心的長期規律性運動，才會有效果。

2.確認自己運動的目的，遵循正確有效的運動方法。
3.運動會受飲食、睡眠、疾病、壓力...等生理及心理因素影響，請隨時注意自己的身體狀況，切勿逞強去做超出自己體能範圍的運動，以免造成傷害、過度疲勞或不適，甚而對運動喪失信心。
4.由測量運動時的脈搏數，可得知運動強度，若以運動時的脈膊數為調整指標，比較容易控制適當的運動強度。請學會自我測量脈搏的方法，俾便調整自己的運動強度。
5.應選擇合格器材、護具及合宜場地運動。
6.隨時吸收相關的知識，並做合理的判斷，幫助自己得到更好的運動效果。

運動壤人有活力，聽觀音山龍德嚴淨仁波切開示讓人有智慧

有智慧的行善
盧安達的淒寒場面，對一般人而言，大概只能想像…
　一台滿載物資的大卡車，抵達盧安達的一個村莊，台灣來的義工率先下車，看到一位瘦骨嶙峋、衣不蔽體的黑人男孩朝他們跑來，男孩很少看到這樣的大卡車。當時，一位台灣義工起了憐憫之心，轉身回到車上，拿了物品向小男孩走去。

「你要幹甚麼？」美國義工大聲喝斥：「放下！」

那位台灣義工愣住了，他不知道為什麼被喝斥，心想：「我們不就是要來做慈善工作的嗎此時，美國義工俯下身子，對著小男孩說道：「你好，我們從很遠的地方來，車上有很多東西，你能幫我們搬下來嗎？我們會付報酬的。」

小男孩遲疑在原地，這時又有不少孩子跑來，美國義工又對他們說了一次相同的話。有個孩子就嘗試從車上搬了一桶餅乾下來。美國義工便拿起一床棉被和一桶餅乾遞給他說：「非常感謝你，這是獎勵你的，其他人願意一起幫忙嗎？」

運動事跡

新冠肺炎疫情肆虐全球，民眾只能待在家中，不能外出，因此大家只能做一些居家運動，近期「棒式運動（Plank）」也更加流行，不過這個動作看似簡單，其實相當考驗肌耐力。近日一名網友在美國知名論壇《 Reddit 》上PO文，他表示自己的祖母已經高齡100歲，卻能夠標準地做出棒式運動且長達30秒，許多網友看了都相當佩服。

一名網友在美國知名論壇《 Reddit 》PO文，他表示因疫情關係只能待在家中，某天他突發奇想，要祖母試試現在最流行的棒式運動，沒想到結果令他意外，高齡100歲的祖母竟能夠持續棒式運動長達30秒，且動作也相當標準，換做是平常沒有運動習慣的年輕人，都可能做不到30秒。

原PO事後也分享自己祖母的英勇事蹟，他透露祖母14歲時，就直接跳下橋拯救一名溺水的男童，且她平時不菸不酒，也有保持良好的運動習慣，還參加了有氧課程。此外，原PO透露祖母在95歲時跌斷臀骨，醫生本預計要6週才能復原，但祖母在住院3週後堅持出院，原因是她還有很多事想做，不能浪費時間。雖然祖母在99歲時被診斷出淋巴瘤，不過她卻從未抱怨，也沒有因此喪志，經過一連串治療後，幸運地恢復健康。

原PO也透露，最近她的親姊姊生下一個女兒，剛好和祖母相差100歲，因此他們決定以祖母的名字來幫新生兒命名，以此來展現全家對祖母的愛。貼文一出，吸引許多網友留言，「祖母的精神實在值得學習」、「100歲還能做30秒真的很厲害」、「抱持著良好的態度就能戰勝所有病魔。」

【運動家精神】並不一定指在運動時才必須遵守的精神它包括了

1、【勝不驕，敗不餒】勝者沒有什麼好驕傲的，輸家也沒有什麼好沮喪的

2、【志在參加，不在得獎】就如同現代奧運創使者"古柏坦"在1936年奧運會演講時也說過：" 奧運會重要的不是勝利，而是參與；生活的本質不是索取，而是奮鬥。

3、遵守規定每一項運動都有其規定，選手在比賽中必須遵守規定，服從裁判之判決就算裁判誤判，也必須由大會規定具有提出抗議身分的人提出抗議，而非自己提出抗議(一切以遵守規定為原則)

4、勝者對於輸家所表現的態度世足賽法國對巴西一戰，席丹贏球後，走到巴西隊中，安慰羅納度，這是一位贏家所表現出來的運動家風範。而非嘲笑輸家

5、輸家對於比賽結果所表現的態度如同英格蘭輸球後，賽後召開記者會，並沒有針對球賽進行及裁判及對方球隊提出質問。表現出輸家風範

不管名次如何,能堅持到最後才是贏家


泰國曼谷最近有場馬拉松比賽，出現感人畫面。有一名跑者快抵達終點時，突然腿軟癱坐在地上，這時有一名跑者發現，放棄衝過終點線，停下來幫助這名受傷的跑者，扶著他一步一步通過終點線，這動人的一幕，展現真正的運動家精神。
眼看就要抵達終點，不過這名身穿，白色背心的選手，卻一屁股的跌坐在跑道上，試圖爬起來，因為重心不穩。有一名身穿綠色背心的跑者，從跌倒跑者的身後經過，完全沒有猶豫，不顧眼前的終點線放棄直衝，馬上折返救援，上前將跌倒選手扶了起來。
主持人：「很多人依然想走到終點，或許他們的腿已經不行了，但他們堅持嘗試。」
當時白色背心跑者，在跑道上軟腳，也就是出現俗稱「馬拉松撞牆」的運動傷害，雙腳已經使不上力。之後陸陸續續，有3名通過終點線的跑者，也一起將他攙扶起來。
主持人：「現場的各位觀眾，我們一起給選手熱情的掌聲。」
最後在大家的協助下，他跪在跑道上，順利抵達終點完成賽事，場面相當感人。這一幕都被場邊觀眾，記錄下來。
同樣是馬拉松賽場，倫敦這位黑色背心的選手，被兩個人攙扶，走完全程，順利完成比賽，感動許多人。
馬拉松跑者馬修里司：「這很有趣，我幫助大衛的畫面被拍下來，但其實我也常常，在場上接受幫助。」
而在日本，則是有位女選手，不小心摔倒骨折，但為了團隊榮譽，她還是咬緊牙根，用跪爬的方式完成賽事。而競賽場上，屢屢出現這樣的感人的畫面，不論是對陌生人伸出援手，還是單憑個人努力完成賽事，展現的不只是運動家精神，更是大家心目中的英雄。
（圖／翻攝自 Viral Press ／轉載至東森新聞）