運動視界的部落格

1.適度：適當運動強度及適當運動頻率。(強度一般以心跳達每分鐘130下或有點喘的感覺，頻率每週3~5次。)
2.均衡：健身運動應涵蓋健康體能各要素，包括有氧運動、重量訓練、伸展操及平衡反應訓練。
3.有效：運動量最低要求要超出日常活動的負荷。養成規律運動習慣，依個人體能循序增加運動量。
4.安全：運動首重安全，運動時需注意以下事項：
(1)避免疲勞、空腹、飽腹或身體狀況不適時運動。
(2)放鬆心情、保持輕鬆愉快。
(3)不可忽略運動前暖身運動，及運動後緩和運動。
(4)遵循運動指導及運動技巧，吸收正確運動觀念及知識。
(5)依個人體能、年齡等狀況適度地運動，避免運動過勞與運動傷害。
(6)選擇良好的設備、器材及場地。
(7)選擇適當的運動服裝及運動鞋等裝備。若有必要可選用適當的護具，如護踝、護膝等。

運動習慣:一般人最常見因單調不變的運動模式而停止身體進步，所以必要的建議是最好要能具備(多元化多變化多角度)的運動
睡眠時間:則會影響到身體的自我修補&肌肉製造，所以建議平均在6~8小時(勿超過或不足)
飲食方面:是最需要控制好的環節，為了讓身體的血糖(昇糖指數)維持平穩，少量多餐是最好的，
一天可三~六餐(餐與餐之間的間隔時間最好一樣)切勿等到餓了才吃!